เคล็ดลับ สร้างอารมณ์ดี ที่ทำได้ง่ายๆในทุกเช้า
วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ ในการปลุกพลังบวก สร้างความสดใสให้คุณในทุก ๆ เช้า
- ให้แสงแดดช่วยปลุกในยามเช้า
ลองแง้มม่านเปิดไว้ให้แสงแดดอ่อน ๆ ยามเช้าช่วยปลุกเราแทน เสียงจากนาฬิกาปลุก ซึ่งจะช่วยให้คุณสดชื่น อารมณ์ดี ในยามเช้า แสงสว่างในยามเช้าจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินออกมา ฮอร์โมนชนิดนี้มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้อารมณ์ดี รู้สึกผ่อนคลาย สงบ มีสมาธิ มีความคิดสร้างสรรค์ มีอารมณ์มั่นคง และตอบสนองต่อความเครียดได้ดี
- ฟังเพลงที่ชอบและยืดเส้นยืดสายเมื่อตื่นนอน
เมื่อคุณตื่นเช้าขึ้นมา ลองฟังเพลงที่ชอบพร้อมโยกไปตามจังหวะ เบา ๆ ในห้องนอน เพื่อยืดเส้นยืดสาย ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ นักจิตวิทยา David M. Greenberg ค้นพบสามปัจจัยเพื่อคัดเลือกเพลงฟังตอนตื่นนอน 1. ค่อยๆปรับจังหวะจากอ่อนโยนช้าๆเป็นจังหวะที่หนักแน่นขี้น เพื่อกระตุ้นให้สมองตื่นตัว 2. มีพลังเชิงบวก 3. มี driving beat ส่งพลังให้คุณ David ได้สร้าง สามารถดู list เพลงที่นี่ได้ที่ https://www.inc.com/jessica-stillman/the-perfect-wake-up-playlist-according-to-psychology.html
- กิจกรรมเรียกเหงื่อเบาๆ
ถ้ายังรู้สึกไม่สดชื่น หรือกระปรี้กระเปร่า แนะนำให้ลองตื่นเช้า ตี 5.00-6.00 น. ไปออกกำลัง แบบง่าย ๆ เรียกเหงื่อซักเล็กน้อย ก่อนไปทำงาน อาทิ หมุนแขน หมุนไหล่ สะบัดแขนขาแบบเบา หรือจะเลือกทำโยคะ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัว และสดชื่น
- อาบน้ำเย็น
การอาบน้ำเย็น สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ได้เป็นอย่างดี จะทำให้รู้สึกสดชื่น ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า การสัมผัสกับความเย็นทำให้สมองตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดคือการจบการอาบน้ำด้วยน้ำเย็น30 วินาทีถึง 3 นาที ซึ่งสปาบางก็มีอ่างน้ำเย็นขนาด 15 องศาให้บริการโดยเฉพาะ บางท่านอาจจะเอาน้ำเเข็งผสมน้ำเเช่อาบเลยทีเดียว
- อาหารเช้ามื้อสำคัญ
การทานอาหารเช้า เบา ๆ แบบอิ่มท้องกำลังดี จะช่วยให้คุณมีแรง มีพลัง ไม่รู้สึกหิวระหว่างวันได้ และยังช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นอีกด้วย ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอัตราการเผาผลาญคงที่ อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด ด้วยเพื่อเติมความสดชื่นได้อย่างเต็มที่ พร้อมที่จะทำงานในเช้าวันใหม่กับอารมณ์ที่สดใส และตลอดวันของคุณ นี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณก็สามารถนำไปใช้ได้ในทันที แอดมินขอแนะนำเลยค่ะ
Reference
Geurts, S. (2020, September 09). Neuroscience Expert Explains the 2- Step Process to Learn Anything. Retrieved December 22, 2020, from https://medium.com/the-innovation/neuroscience-expert-explains-the-2-step-process-to-learn-anything-ec1095d4a22
Stillman, J. (2016, August 29).The Perfect Wake-Up Playlist, According to Psychology. Retrieved December 22, 2020, from https://www.inc.com/jessica-stillman/the-perfect-wake-up-playlist-according-to-psychology.html
ภาคผนวก รายชื่อเพลงเเนะนำตามเเบบ David M. Greenberg
- Coldplay - "Viva La Vida"
- St. Lucia - "Elevate"
- Macklemore and Ryan Lewis - "Downtown"
- Bill Withers - "Lovely Day"
- Avicii - "Wake Me Up"
- Pentatonix - "Can't Sleep Love"
- Demi Lovato - "Confident"
- Arcade Fire - "Wake Up"
- Hailee Steinfeld - "Love Myself"
- Sam Smith - "Money on My Mind"
- Esperanza Spalding - "I Can't Help It"
- John Newman - "Come and Get It"
- Felix Jaehn - "Ain't Nobody (Loves Me Better)"
- Mark Ronson - "Feel Right"
- Clean Bandit - "Rather Be"
- Katrina and the Waves - "Walking on Sunshine"
- Imagine Dragons - "On Top of the World"
- MisterWives - "Reflections"
- Carly Rae Jepsen - "Warm Blood"
- iLoveMemphis - "Hit the Quan"